金以超

云南省第一人民医院

皮肤科 副主任

出诊时间：周三下午 周四上午

皮肤科副主任金以超表示，如果希望宅在家中，皮肤能更加Q弹滋润，那么这些护肤知识，就一定要掌握。

宅在家里又不出去抛头露面，这脸就不用洗了吧？

No！

面部每天都会有皮脂分泌，角质细胞脱落，如果不洗脸，会造成面部油腻，一些病原微生物的培养基，堆积在面部堵塞毛孔可能会形成粉刺。

所以脸是每天必须洗滴，只是根据自己皮肤的油腻程度，是用一般的清水，还是用洗面奶来清洁。

如果化妆外出了，那就更要记得及时卸妆清洁。

一放假就恨不得把平时遗漏的护肤工作全部都补偿回来，每天都在敷面膜，这也是不对的。如果不是做了光电治疗， 面膜每周敷2—3次就可以了，每次在清洁脸之后，把面膜敷上去，保持15—20分钟即可。

其实，想让皮肤保湿，最好的办法就是喝水。除了食物含有的水分之外，每天还应摄入1200—1500毫升的水，这样可以促使皮肤表层细胞的水分更加充足，加强细胞的代谢循环，会使皮肤更紧致、更有弹性，并且能够使身体在代谢加快的情况下，保持身体皮肤的良好状态。

这里的水单指纯净水、矿泉水或凉白开哦。

董婷婷

云南省第一人民医院

康复医学科 物理治疗师

每位爱美人士都想拥有优美的天鹅颈吧？假期不需要天天工作，正是调整体态的一个好时机！

康复医学科的物理治疗师董婷婷想告诉大家，天鹅颈除了能使体态优雅之外，还能预防颈椎生理曲度变直，缓解颈椎退变。否则长期含胸驼背，不仅伤害颈椎，还可能导致肩膀下方的神经血管堵塞，脑供血不足，造成胸廓出口综合征，导致头痛、头晕、胸闷等症状。

现在，就让专业的物理治疗师董婷婷演示一下天鹅颈训练方式吧。

背部靠墙半蹲，小腿与地面形成直角，背部、肩部、手臂、手掌贴合墙面，手臂呈W型展开，上下运动。

每天3组，每组20次。

上肢呈L型，双侧肩胛骨夹紧，背部发力，带动双手将弹力带向外拉开，运动过程中始终保持背部夹紧的状态

每天3组，每组20次。 

双手背在脑后，手臂前后开合。

每天3组，每组20次。

如动图所示进行拉伸，另外一侧也同样哦。

每个动作保持30秒，中间间隙5秒，所有动作可以做3-5次。

小可爱们在做运动的时候要注意，先运动再拉伸，运动时不要憋气，保持呼吸均匀，不要耸肩，用背部发力，没有健身基础的，可以从最轻重量的弹力带练起，如果选用了重量过重的运动器材，小心练成过于健壮的“金刚”。

当然，光做天鹅颈运动是不够的，如果下定决心想调整形体，在日常生活中也要时刻避免含胸驼背。

洪晶安

云南省第一人民医院临床营养科 主任

出诊时间：周一、周三、周五上午

临床营养科副主任医师洪晶安表示，根据以往春节期间医院门诊的情况，无节制、不合理饮食导致的“节日病”，如：急性胃肠炎、酒精中毒、消化性溃疡、急性胰腺炎、心脑血管意外、糖尿病、痛风等成为春节不和谐的因素。面对一席席丰盛佳肴，春节如何吃才健康呢？

饮食牢记四要点：平衡、适量、规律、安全

1.饮食要平衡，每餐进食应荤素、粗细搭配，保证蔬菜水果摄入量，清淡少盐。条件允许的情况下，老年人每天应吃12种以上食物。

2.慢性病患者不要轻易改变膳食结构，饮食要有度，忌暴饮暴食。

3.动静结合，遵守健康的作息制度。

4.保证食品卫生和安全，注意控制零食。

吕云辉

云南省第一人民医院

睡眠医学中心 

副主任医师

出诊时间：周二上午

把放假和睡懒觉划等号的小朋友在哪里？睡眠医学中心副主任医师吕云辉想告诉大家一个事实，去年疫情最严重的时候，大家居家隔离了一个月左右的时间，等到疫情缓解以后，前来就诊的睡眠障碍患者量明显增多了。

其中，生物钟紊乱就是导致睡眠障碍的一部分原因。因此，即使是假期，也要维持一个稳定的生物钟。如果大家假期都在家中度过的话，活动量下降，睡眠需求也会下降，每天所有睡眠时间加起来七八个小时比较合适。

另外，也不应打乱常规的作息节奏，不要睡懒觉，可以把原本的工作时间计划成运动等休闲节目。这样，从假期回到工作日也更容易过渡。

而有轻微睡眠障碍的小可爱，如果希望能借假期自我调节一下睡眠，吕云辉建议，首先可以适当增加运动量，晚饭清淡饮食，减少睡眠时胃肠道的负担。另外还可以在临睡前进行一些放松训练，例如可以听一听省一院睡眠医学中心制作的放松训练音频哟。

当然，如果您的睡眠障碍通过日常调节也无法解决的话，要尽快到医院就诊。

倪宁华

云南省第一人民医院

眼科 副主任

出诊时间：周一上午、周四下午

在春节期间，眼科副主任医师倪宁华最想提醒大家的，就是燃放烟花爆竹时一定要注意安全，做好保护措施，避免眼睛受到无法挽回的伤害。

另外，春节期间昆明气候比较干燥，大家在家中可以适当增加湿度，例如加湿器，保持眼睛湿润，缓解干眼症状。

假期正是应该让身心放松的时机，但很多人在娱乐休闲时，眼睛却依然在“工作”。这个假期不如让眼睛也放松一下，不要近距离看电子屏幕，适当到户外看看风景，放松眼睛。